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Ma quali sono le peculiarità dei percorsi individuali e dei percorsi in gruppo?
Sebbene i protocolli standardizzati Mindfulness-based nascano storicamente come interventi di gruppo, la ricerca psicologica degli ultimi quindici anni ha ampiamente validato l'efficacia dei formati individuali, dimostrando l'assenza di differenze statisticamente significative tra le due tipologie di percorso.
In base alla letteratura scientifica esistente e all'esperienza clinica, dunque, è possibile affermare che entrambe le modalità abbiano una comprovata efficacia (Schroevers et al., 2016; Tovote et al., 2014; Imel et al., 2008).
La struttura dei protocolli, in entrambi i casi, rimane invariata e caratterizzata da momenti di pratica formale guidata (es. il body scan, la meditazione seduta,...), condivisione dell'esperienza (Inquiry), momenti di psicoeducazione e dalla pratica, formale e informale, quotidiana personale, che ogni individuo svolge a casa tra un incontro e l'altro.
Inoltre, rimangono invariati anche gli obiettivi di potenziamento dell'autoregolazione emotiva, di disattivazione del “pilota automatico” e di coltivazione della capacità di essere presenti nel qui e ora.
Ora, vediamo nello specifico le caratteristiche dei due tipi di percorso.
Il percorso individuale consente di approfondire i vissuti emotivi o i nodi emersi durante la pratica, integrando l'ascolto attivo e il sostegno psicologico in modo mirato e profondo.
Il percorso di gruppo si sviluppa all'interno di uno spazio collettivo condiviso e sicuro, in cui un ridotto numero di partecipanti condivide lo stesso cammino, seppure ognuno con le proprie specificità.
Uno degli aspetti più interessanti di questo tipo di percorso risiede nell'opportunità di ascoltare intuizioni, emozioni e difficoltà di altri simili a noi. Questo può favorire un arricchimento delle nostre prospettive e una più profonda comprensione che la nostra sofferenza o difficoltà non è un fatto isolato, ma bensì qualcosa che stanno attraversando anche altre persone.
Inoltre, il gruppo è un contenitore sicuro, un laboratorio relazionale protetto, in cui sperimentare l'accettazione e l'assenza di giudizio reciproco.
Ovviamente, le dinamiche di gruppo, se da una parte arricchiscono l'esperienza, dall'altra parte, limitano, inevitabilmente, lo spazio dedicato al singolo, soprattutto nella fase di inquiry.
In fine, la partecipazione a un piccolo gruppo richiede la disponibilità alla condivisione in gruppo e il rispetto di orari e calendari rigidi. Per cui, ad esempio, se non è possibile prendere parte a un incontro, si può “recuperare” attraverso materiali audio e le indicazioni forniti dal conduttore, per la pratica da svolgere a casa prima dell'incontro successivo; mentre, arrivare in ritardo agli incontri potrebbe arrecare qualche disturbo al resto del gruppo.
Viceversa, gli incontri individuali, sebbene richiedano comunque il rispetto degli orari fissati; tuttavia, consentono una maggiore flessibilità organizzativa, con appuntamenti concordabili, di volta in volta, in base all'agenda della persona e della dottoressa.
In estrema sintesi, dunque, il percorso di gruppo si rivela particolarmente indicato per chi desideri esplorare la consapevolezza attraverso la ricchezza del confronto e della condivisione relazionale.
Il percorso individuale è, invece, la scelta privilegiata per chi desideri anche un supporto psicologico più mirato o semplicemente per chi preferisse una gestione più flessibile degli appuntamenti.
Di seguito, uno schema riassuntivo.
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I Protocolli Mindfulness-based
disponibili sia in percorsi di Gruppo che in percorsi Individuali
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MBCP - Mindfulness-Based Childbirth and Parenting®
Sostegno alla Genitorialità
Percorso strutturato in 8 settimane, progettato per sostenere i futuri genitori attraverso il viaggio della gravidanza, del parto e della genitorialità. Offre agli individui e alle coppie gli strumenti per affrontare questo periodo di trasformazione con consapevolezza, migliorando il benessere psicofisico.
MB-EAT - Mindfulness-Based Eating Awareness Training
Rapporto sano con l'Alimentazione
Percorso, strutturato in 10 settimane, che combina i principi della mindfulness con tecniche cognitivo-comportamentali, per aiutare le persone a sviluppare una relazione più sana con il cibo e migliorare le proprie abitudini alimentari.
MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy®
Prevenzione delle Ricadute Depressive.
Percorso strutturato in 8 settimane, che integra principi di mindfulness con tecniche cognitive. Si è dimostrato efficace nella prevenzione delle ricadute depressive e nella gestione di ansia e stress.
MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
Gestione dello Stress e degli stati Ansiosi.
Percorso strutturato in 8 settimane, efficace per la gestione dello stress. Sviluppato per favorire il passaggio dalla reazione automatica alla risposta consapevole agli eventi di vita, promuovendo una stabilità emotiva solida e duratura.
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